Por Telésforo
El neurólogo Facundo Manes dio 10 consejos
para mantener un cerebro joven y sano:
1. Realice actividad física: produce y
favorece nuevas conexiones cerebrales, evita la atrofia del hipocampo y genera
su crecimiento, es un buen ansiolítico y un buen antidepresivo, refuerza el
pensamiento creativo.
2. Tenga una dieta saludable: hay que
evitar el sobrepeso, cuidar la glucemia y el colesterol, evitar la hipertensión
arterial; comer saludablemente porque todo lo que hace bien al corazón, hace
bien al cerebro.
3. Cuide y controle
su salud: es clave para tener un cerebro saludable realizarse los chequeos
clínicos anuales adecuados.
4. Desafíe a su
mente diariamente: aprender algo nuevo, algo que nos cueste, un idioma que no
conocemos, un tema que no conocemos, un instrumento; aprender algo que nos
apasione; crear una reserva cognitiva, con mayor educación, mayor actividad
intelectual, que protege el cerebro ante un daño; también tener un
mantenimiento cerebral siempre: no jubilarse intelectualmente nunca de lo que
nos apasiona.
5. Tenga una vida
social activa: la soledad es un factor de riesgo de muerte, la gente aislada se
muere 10 años antes; somos seres sociales y la vida social protege nuestra
salud; también el optimismo es un factor de protección cerebral.
6. Evite malos
hábitos como el alcohol y el tabaco: el alcoholismo produce daño directo en la
mielina, el tabaco produce enfermedad cardiovascular.
7. Proteja la
cabeza de lesiones: por ejemplo, el cabezazo en el fútbol produce micro
contusiones que pueden llevar al deterioro cognitivo.
8. Buenos sueños:
el sueño es clave en la vida, un tercio de ella se la pasa durmiendo; el sueño
consolida la memoria, modula la respuesta hormonal e inmunológica, es un
proceso fisiológico activo en el que el cerebro trabaja muchísimo.
9. Meditación: es
una terapia contra la ansiedad, en la meditación se transforma el cerebro, baja
la actividad cerebral.
10. Nunca es
demasiado tarde: hay que vivir hasta el último día de la vida apasionados de lo
que hacemos.
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